Stres azaltmanın yolları
Merhaba, stres günlük hayatımızın bir parçası. Evde, okulda, işte her yerde stres altında kalmamızı tetikleyen olaylarla karşılaşıyoruz.
Peki stresi azaltmanın en kestirme yolları nelerdir derseniz; sizin için derlediğimiz 7 kısa yol :
Yürüyüş yapmak
Bir yerde olduğunu hayal etmek
Sevdiğin biriyle konuşmak
Gevşeme hareketleri yapmak
Sıcak bir banyo her zaman strese çok iyi gelir.
Müzik dinleyin.
Mutlaka bir süre yalnız kalın.
Dahası;
Kendinizle ilgili olumlu yargıları parlatmak başarılarınıza ve olumlu yönlerinize odaklanmak önemlidir, “Bu durumla başa çıkabilirim” deyin.
• An’da kalın.Şimdiki anı yaşamanın önemli olduğunu unutmayın. Geçmişin geleceğin şu ana bir etkisi yok.
• Karar vermek zorunda olmakta stres yaratır ve sürekli karar almayı erteleriz. Karar vermeniz gereken şeylerin bir listesini yapın ve hangi bilgilere gerek olduğunu, bu bilgileri nasıl elde edebileceğinizi düşünün. Seçenekleri tek tek ele alarak artı ve eksilerini değerlendirin.
• Belirsizlikler stres yaratan durumlardır, yaşamınızdaki belirsizlikleri azaltmak için onlarla ilgili bilgi toplayın.
• Değerlerimiz verdiğimiz kararlarda önemli rol oynar ve onlarda bir çatışma yaşadığımızda stres kaçınılmaz olur. Kendi değerlerinizi gözden geçirerek yaşamda sizin için nelerin önemli olduğunu (başarı, sağlık, aile, arkadaşlık, kendine saygı, özgürlük, vb.) düşünebilirsiniz.
• Çoğumuz sorunsuz bir yaşam düşlediğimiz, yaşamda mükemmel bir adalet aradığımız için olumsuzlar karşısında mutsuz oluruz. “Bu neden benim başıma geldi?” diye düşünürüz. Oysa kabul etmemiz gereken bazı gerçekler vardır. Örneğin, herkesi memnun etmek ya da herkesin bizi sevmesi ve anlamasını beklemek olası değildir. Değiştirebileceğimiz şeyleri görüp değiştirme cesaretine sahip olmak, öte yandan da değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabullenmek önemlidir.
• Her zaman daha iyi ve daha kötüsünün bulunduğunu hatırlayın. Sürekli gelişmeye çalışmakla birlikte sınırlarınızın farkına varın ve onları kabul edin, herkesin biricik, tek ve farklı olduğunu unutmayın. Kendiniz için gerçekçi hedefler koyun. Başarınızı kendi kişisel gelişiminiz içinde ele alın, haksız ve gereksiz rekabetten sakının.
• Kendinizin ve başkalarının hakkını koru yan davranışlar geliştirin. "Hayır" diyebilin.
• Kendiniz için hobi geliştirin, rahatlayın ve eğlenin , yalnızca size ait olan bir zaman yaratın.
• Kendinizi gergin hissettiğinizde durun, yapabiliyorsanız sizi geren ortamdan bir süreliğine uzaklaşın ve birkaç dakika derin derin nefes alarak gevşemeye çalışın.
• Sağlıklı bir yaşam sürdürüp bedeninize iyi bakın: Düzenli olarak sevdiğiniz bir sporu yapın, yeterli uyku alın, düzenli ve dengeli beslenin, sigara, alkol ve bağımlılık yapıcı diğer maddelerden uzak durun.
• Arkadaşlarınızla ya da güvendiğiniz biriyle kaygı ve sorunlarınızı paylaşın.
• Kendinizin dışında odaklanacağınız uğraşılar edinin, sosyal katkıda bulunun. Sosyal projelerde gönüllü çalışmalara katılın.
• Zamanı akıllıca kullanın . Bunun için önceliklerinizi ve hedeflerinizi belirleyin, hangi işin önce yapılması gerekir, hangi işler bekleyebilir, plan yapın.
• Başa çıkmak güçleşince, sınırlarınıza yüklenmek yerine çevreden ve bir uzmandan yardım isteyin.
Psikolog
oyun terapisi
